पछतावे के पांच प्रकार और उनसे निपटने के तरीके

सूक्ष्मदर्शी के नीचे पछतावा

हर पछतावा एक जैसा नहीं होता। शोधकर्ताओं ने मानवीय पछतावे को पांच मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया है। कौन सा आप पर सबसे अधिक दबाव डालता है?

1. निर्णय पछतावा

यह "मैं गलत चुनाव किया" पछतावा है। यह तब होता है जब हम एक स्पष्ट चुनाव करते हैं और बाद में चाहते हैं कि हम दूसरे विकल्प का चयन करें। करियर के बदलाव, संबंधों के निर्णय और बड़े खरीदारी अक्सर इस श्रेणी में आते हैं।

कैसे प्रक्रिया करें: मान लें कि आप उस समय उपलब्ध जानकारी के साथ सबसे अच्छा निर्णय लिया था। आत्म-दया का अभ्यास करें और अनुभव से सीखने पर ध्यान केंद्रित करें।

2. कार्रवाई पछतावा

इन पछतावों का स्रोत हमारे द्वारा किए गए कार्य हैं: क्रोध में कहे गए शब्द, अनजाने व्यवहार, या दूसरों को नुकसान पहुंचाने वाले कार्य। कार्रवाई पछतावे तेज और तात्कालिक महसूस होते हैं।

कैसे प्रक्रिया करें: जहां संभव हो वहां माफी मांगें। ईमानदारी से माफी मांगें, जिम्मेदारी लें, और भविष्य में अलग-अलग व्यवहार का वचन दें। यदि सीधी माफी संभव नहीं है, तो सीखने को सकारात्मक कार्रवाई में बदलें।

3. निष्क्रियता पछतावा

शायद सबसे पERSISTENT प्रकार, निष्क्रियता पछतावा हमें "क्या हुआ अगर?" के साथ परेशान करता है। यह है जोखिम जो हमने नहीं लिया, जो शब्द हमने नहीं कहे, या जो अवसर हमने छोड़ दिए।

कैसे प्रक्रिया करें: यह देखें कि क्या अभी भी समय है कि कार्रवाई की जा सके। यदि नहीं, तो अनुभव को अपने मूल्यों और प्राथमिकताओं के बारे में मूल्यवान जानकारी के रूप में फिर से परिभाषित करें। इसे आगे बढ़ने के लिए साहसिक निर्णय लेने के लिए उपयोग करें।

4. संबंध पछतावा

इन पछतावों में संबंध शामिल हैं: फीके हुए दोस्ती, उपेक्षित बंधन, या प्रेम संबंधों की कमजोरी। संबंध पछतावे हमें यह याद दिलाते हैं कि मानवता का मूल स्वभाव सामाजिक है।

कैसे प्रक्रिया करें: जहां संभव हो वहां संपर्क करें। एक सरल संदेश भेजें जो कहता है "मैं आपके बारे में सोच रहा हूं" कुछ वर्षों की चुप्पी को पाट सकता है। यदि संपर्क संभव नहीं है, तो संबंध का सम्मान करें और भविष्य में क्या सीखा गया है, उसे आगे बढ़ने के लिए उपयोग करें।

5. नैतिक पछतावा

इन पछतावों में हमारे अपने नैतिक मानकों का उल्लंघन शामिल है। वे सबसे गहरे क्योंकि वे हमारे आत्म-विचार को चुनौती देते हैं। नैतिक पछतावे में हमारे मूल्यों का उल्लंघन, न्याय के सामने चुप्पी बनाए रखना, या जो हम बनना चाहते हैं उसके विपरीत कार्य करना शामिल है।

कैसे प्रक्रिया करें: नैतिक उल्लंघन को ईमानदारी से स्वीकार करें। जहां संभव हो वहां माफी मांगें या दूसरों के लिए कुछ अच्छा करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने मूल्यों को फिर से प्रतिबद्ध करें और भविष्य में क्या सीखा गया है, उसे आगे बढ़ने के लिए उपयोग करें।

सामान्य धागा

जबकि प्रत्येक प्रकार के पछतावे को अलग-अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, वे सभी एक सामान्य मार्ग के माध्यम से स्वास्थ्य की ओर बढ़ते हैं: स्वीकृति, आत्म-दया, सीखना, और आगे बढ़ना। पछतावा जीवन की सजा नहीं होनी चाहिए: यह एक व्यक्ति बनने के लिए कारक हो सकता है जो आप बनना चाहते हैं।

प्रयोगशाला प्रतिबिंब

क्लिनिकल मनोविज्ञान साहित्य में, पछतावे के प्रकार विभिन्न न्यूरोप्साइकोलॉजिकल प्रोफाइल बनाते हैं। उदाहरण के लिए, "नैतिक पछतावा" में एक गहरा "नैतिक चोट" सिंड्रोम हो सकता है; यह स्थिति मस्तिष्क में (अमिग्डाला हाइपरएक्टिविटी) की न्यूरोलॉजिकल क्षति के समान है जैसा कि पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) में होता है। दूसरी ओर, "संबंध (संबंध) पछतावे" सामाजिक संबंध हार्मोन जैसे ऑक्सीटोसिन और वासोप्रेसिन के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, जिससे व्यक्ति भविष्य के संबंधों में दूरी का शैली विकसित करता है।

चिकित्सीय हस्तक्षेप और न्यूरो-अनुकूलन

"स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा" (एसीएटी) के विभिन्न प्रकार के पछतावे के लिए विकसित किए गए दृष्टिकोण मानवीय लचीलापन को बढ़ाने पर केंद्रित हैं। जबकि निर्णय पछतावे में "संज्ञानात्मक पुनर्रचना" का ध्यान है, संबंध पछतावे में "मूल्य-आधारित कार्रवाई" का ध्यान है। जब सही उपचारात्मक मॉडल का उपयोग किया जाता है, तो मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिक गुणवत्ता के कारण सिंपलेक्स पथ पुनर्निर्मित होते हैं और व्यक्ति पछतावे के क्षेत्र को एक चोट क्षेत्र से विकास और प्रतिरोध का स्रोत में बदल देता है।

संसाधन

किरण हेल्पलाइन: 1800-599-0019
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