5 typer av anger og hvordan du kan bearbeide dem

Å forstå anger gjennom kategorier

Ikke alle anger er like. Psykologisk forskning har identifisert distinkte typer anger, hver med sin egen emosjonelle signatur og vei til løsning. Ved å forstå hvilken type anger du opplever, kan du bedre navigere helingsprosessen.

1. Beslutningsanger

Dette er "jeg valgte feil"-anger. Det oppstår når vi tar en bevisst beslutning mellom alternativer og senere ønsker vi hadde valgt annerledes. Karriereendringer, relasjonsbeslutninger og større kjøp faller ofte inn i denne kategorien.

Hvordan å bearbeide: Erkjenne at du tok den beste beslutningen med den informasjonen som var tilgjengelig på det tidspunktet. Øve selvmedfølelse og fokusere på hva du lærte fra erfaringen.

2. Handlinganger

Disse anger stammer fra ting vi gjorde: ord vi sa i sinne, impulsive atferd eller handlinger som skadet andre. Handlinganger tenderer å føles skarpe og umiddelbare.

Hvordan å bearbeide: Gjør soning der det er mulig. Unnskyld ærlig, ta ansvar og forplikt deg til annen atferd i fremtiden. Hvis direkte soning ikke er mulig, kanalisere lærdommen inn i positiv handling.

3. Ikke-handlinganger

Kanskje den mest vedvarende typen, ikke-handlinganger forfølger oss med "hva hvis?". Dette er risikoene vi ikke tok, ordene vi ikke sa, mulighetene vi lot glide oss forbi.

Hvordan å bearbeide: Identifiser om det fortsatt er tid til å handle. Hvis ikke, omformuler erfaringen som verdifull informasjon om dine verdier og prioriteringer. Bruk det til å ta modigere valg i fremtiden.

4. Kontaktanger

Disse anger involverer relasjoner: vennskap som ble svakere, familiære bånd vi forsømte, eller romantiske forbindelser vi ikke klarte å nære. Kontaktanger minner oss om at mennesker er grunnleggende sosiale vesener.

Hvordan å bearbeide: Ta kontakt hvis det er mulig. En enkel melding som sier "jeg har tenkt på deg" kan brolegge år med stillhet. Hvis gjenoppretting ikke er mulig, ære relasjonen ved å bære fremover hva den lærte deg.

5. Moralsk anger

Disse er anger over å ha krenket våre egne etiske standarder. De skjærer dypest fordi de utfordrer vår selvkonsept. Moralsk anger involverer tider da vi kompromitterte våre verdier, holdt taushet i møte med urett, eller handlet på måter som motsier hvem vi vil være.

Hvordan å bearbeide: Erkjenne overtredelsen ærlig. Gjør bot hvis det er mulig. Viktigst, forplikt deg til dine verdier og demonstrer gjennom fremtidige handlinger at du har lært og vokst.

Felles tråd

Mens hver type anger krever en litt annerledes tilnærming, deler de alle en felles vei til heling: erkjenning, selvmedfølelse, lærdom og fremoverrettet handling. Anger ikke behøver å være en livsdom: det kan være en katalysator for å bli den personen du vil være.

Psykopatologiske refleksjoner av anger-typer

I klinisk psykologisk litteratur, maler ulike typer anger distinkte nevropsykologiske profiler. For eksempel kan "Moralsk anger" føre til et intensivt "Moralsk skade"-syndrom hos den enkelte; dette tilstanden forårsaker nevrologisk skade (amygdala-hyperaktivitet) lignende Post-Traumatisk Stress Syndrom (PTSD). På den andre siden kan "Kontakt (relasjons) anger" forstyrre balansen av sosiale tilknytningshormoner som oksytocin og vasopressin i hjernen, og få personen til å utvikle en unngående tilknytningsstil i fremtidige relasjoner.

Terapeutisk inngripen og nevro-adaptasjon

"Aksept og forpliktelse-terapi" (ACT)-tilnærmingene utviklet for ulike typer anger, har som mål å øke den enkeltes psykologiske fleksibilitet. Mens fokus i Beslutningsanger er 'Kognitiv omstrukturering', er fokus i kontakt-anger 'Verdi-basert handling'. Når den riktige behandlingsmodus anvendes, takket være hjernens nevroplastiske egenskaper, formasjoneres synapsveier om, og den enkelte transformerer området av anger fra et traume-område til en kilde til vekst og motstandskraft.