5 ประเภทของความเสียใจและวิธีการประมวลผล

ความเข้าใจความเสียใจผ่านประเภท

ความเสียใจทั้งหมดไม่เท่ากัน การวิจัยทางจิตวิทยาได้ระบุประเภทของความเสียใจที่แตกต่างกัน โดยแต่ละประเภทมีเอกลักษณ์ทางอารมณ์และแนวทางในการแก้ไขปัญหา โดยการเข้าใจประเภทของความเสียใจที่คุณกำลังเผชิญ คุณสามารถนำทางกระบวนการฟื้นฟูได้ดีขึ้น

1. ความเสียใจจากการตัดสินใจ

ประเภทนี้คือ "ฉันเลือกผิด" ความเสียใจเกิดขึ้นเมื่อเราตัดสินใจอย่างชัดเจนระหว่างตัวเลือกและภายหลังต้องการเลือกที่แตกต่าง การเปลี่ยนแปลงอาชีพ การตัดสินใจในความสัมพันธ์ และการซื้อขายที่สำคัญมักจะอยู่ในประเภทนี้

วิธีการประมวลผล: รับรู้ว่าคุณได้ตัดสินใจดีที่สุดตามข้อมูลที่มีอยู่ในขณะนั้น พยายามให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองและเน้นย้ำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์นั้น

2. ความเสียใจจากการกระทำ

ความเสียใจเหล่านี้เกิดจากสิ่งที่เราทำ: คำพูดที่เราบอกในอารมณ์ที่โกรธ การกระทำที่ไม่คิดอย่างรอบคอบ หรือการกระทำที่ทำให้คนอื่นได้รับผลกระทบ ความเสียใจเหล่านี้มักจะรู้สึกชัดเจนและเร่งด่วน

วิธีการประมวลผล: ทำความดีให้ได้เมื่อเป็นไปได้ ขอโทษอย่างจริงใจ รับผิดชอบและมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในอนาคต หากการทำความดีโดยตรงไม่สามารถทำได้ ให้ใช้บทเรียนนั้นเพื่อการกระทำที่ดีขึ้นในอนาคต

3. ความเสียใจจากการไม่กระทำ

ประเภทที่น่ากลัวที่สุด ความเสียใจเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกว่า "หากฉันทำได้" ความเสียใจเหล่านี้เกิดจากความเสี่ยงที่เราไม่ได้ทำ การพูดคำที่ไม่ได้พูด การโอกาสที่เราปล่อยให้หลุดพ้นไป

วิธีการประมวลผล: ระบุว่ามีเวลาทำอะไรได้หรือไม่ หากไม่ ให้เปลี่ยนประสบการณ์นั้นเป็นข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับค่านิยมและลำดับความสำคัญของคุณ ใช้มันเพื่อการตัดสินใจที่กล้าหาญในอนาคต

4. ความเสียใจจากความสัมพันธ์

ความเสียใจเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์: ความสัมพันธ์ที่ลดน้อยลง ความสัมพันธ์ที่เราไม่ได้สนใจ หรือความสัมพันธ์ที่เราไม่ได้พัฒนาความสัมพันธ์ ความเสียใจเหล่านี้ทำให้เรารู้ว่ามนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีความสัมพันธ์กัน

วิธีการประมวลผล: ติดต่อหากเป็นไปได้ ข้อความที่เรียบง่ายว่า "ฉันกำลังคิดถึงคุณ" สามารถเชื่อมโยงเวลานานที่เงียบไปได้ หากการเชื่อมโยงไม่สามารถทำได้ ให้เกียรติความสัมพันธ์ด้วยการนำสิ่งที่เรียนรู้ไปใช้

5. ความเสียใจจากหลักศีลธรรม

ความเสียใจเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเสียใจที่เราไม่ปฏิบัติตามหลักศีลธรรมของเรา ความเสียใจเหล่านี้ทำให้เราเสียใจที่ลึกที่สุด เพราะมันทำให้เราเสียใจในตนเอง ความเสียใจเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเวลาที่เราไม่ปฏิบัติตามค่านิยมของเรา การเงียบในหน้าความไม่เท่าเทียมกัน หรือการกระทำที่ไม่สอดคล้องกับตนเอง

วิธีการประมวลผล: รับรู้ถึงการละเมิดอย่างเป็นกลาง ทำความดีหากเป็นไปได้ มุ่งมั่นให้แน่ใจว่าคุณได้เรียนรู้และเติบโต

สิ่งที่เหมือนกัน

แม้ว่าแต่ละประเภทของความเสียใจจะมีแนวทางที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาทั้งหมดแบ่งปันแนวทางร่วมกันในการฟื้นฟู: การยอมรับ การให้ความเห็นอกเห็นใจตัวเอง การเรียนรู้ และการกระทำที่นำไปสู่อนาคต ความเสียใจไม่จำเป็นต้องเป็นโทษชีวิต: มันสามารถเป็นแรงจูงใจให้คุณกลายเป็นคนตนที่คุณต้องการ

การสะท้อนของความเสียใจทางจิตวิทยา

ในวรรณกรรมทางจิตวิทยาคลินิก ความเสียใจแต่ละประเภทมีโปรไฟล์ทางจิตวิทยาที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น "ความเสียใจจากหลักศีลธรรม" สามารถนำไปสู่ "อาการบาดเจ็บทางศีลธรรม" ซึ่งทำให้เกิดความเสียหายทางประสาทสัมผัส (การทำงานของสมองในระดับปานกลาง) ที่คล้ายกับอาการหลังการบาดเจ็บทางจิต (PTSD) ในทางกลับกัน ความเสียใจจากความสัมพันธ์ (ความสัมพันธ์) สามารถทำให้สมดุลของฮอร์โมนการเชื่อมโยงทางสังคม เช่น ออกซิโทซินและวาซอปรสซินในสมอง ทำให้บุคคลพัฒนาการเชื่อมโยงแบบหลีกเลี่ยงในความสัมพันธ์ในอนาคต

การรักษาและการปรับตัวของประสาทสัมผัส

การรักษาแบบ "การยอมรับและการมุ่งมั่น" (ACT) ที่พัฒนาขึ้นสำหรับประเภทของความเสียใจแต่ละประเภทมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของจิตใจของบุคคล ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงทางคิด (Cognitive Restructuring) เป็นจุดสนใจในความเสียใจจากการตัดสินใจ การกระทำที่มีหลักคุณค่า (Value-based Action) เป็นจุดสนใจในความเสียใจจากความสัมพันธ์ เมื่อใช้การรักษาที่ถูกต้องบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงเส้นทางประสาทสัมผัสและเปลี่ยนแปลงความเสียใจจากความเสียใจให้เป็นแหล่งการเติบโตและความแข็งแกร่ง